怎么考取运动营养师证书在哪报名考试

时间: 2019-09-07

  而在训练和比赛中过程中不同的食物选择也会影响其训练和比赛的状态。良好的饮食习惯可以在强化训练的同时减少疾病和损伤的发生风险使其更容易为教练员、运动员及科研人员所理解、掌握。虽然没有所谓的“全能饮食”

  就像我们之前所说的,超重或肥胖人群的基础代谢影响因素中很重要的一点就是瘦体重,在我们减脂期间穿插一些力量下训练,逐渐提升瘦体重,这样既可以加快我们的减脂速率,又可以满足食欲多吃一些食物。其实只要能很好的控制自己的食欲,没必要刻意的去为自己的一次放纵的饮食愧疚或者找借口,最快开奖结果现场直播这样可能会带来心理更大的压力。

  良好的饮食能帮助运动员持续进行高强度训练,同时减少伤病风险,还能提高肌肉和其他身体组织对训练刺激的适应能力。保持良好的饮食习惯有以下好处:(1)有助于保持最好的训练或比赛状态。(2)使训练效果达到最优。(3)可加快训练和比赛期间的身体恢复。(4)有助于达到和保持理想的体重、体形。(5)减少伤病风险和过度训练引起的疲劳。(6)食物中有许多成分可促进身体健康。(7)保持信心,做好随时面对比赛的准备。

  有些运动员不得不根据自己的运动要求改变体重和身体成分,这样的改变可能对运动员产生一定影响。运动员参加有重量要求的运动,如摔跤、轻量级赛艇,可能需要减重或增重,使自己的体重符合某个重量级别,而参加对体型要求高的运动,如舞蹈、体操、花样滑冰、跳水,尽管现在的体重很健康,也不影响运动表现,但为了拥有苗条身材,他们可能还是要面临减肥压力。

  过度能量限制造成的脂肪和肌肉流失会对运动表现产生相反效果。不同运动类型要求的男女运动员的体脂率会有所不同,在不影响健康的前提下,预计男性运动员体脂率最低为5%,女性运动员体脂率最低为12%,但运动员的最佳体脂率可能要比最低标准高很多,而且应该因人而异。